吸、吸、吐~身体好舒服 全国儿童文教

呼吸,是件重要的生命活动之一!阳光、空气、水,是大地赐给万物生存的必要元素,人类可以一段时间内不进食、不喝水,但无法一刻不呼吸。

生活在忙碌的现代环境,空气污染造成呼吸道不适的状况也屡见不鲜,或许,我们无法改变大自然的环境,但透过瑜伽体位法的自我练习来保健自己呼吸道的健康就显得更重要了!

呼吸,有助于调适情绪的起伏。在瑜伽的练习当中,配合呼吸法是有很多益处的,可以帮助肌纤维、肌腱、韧带的伸展,也有助于血液循环与毒素排出、肢体的放鬆与平衡。

以下的瑜伽体位法是针对呼吸道所安排的体式,透过瑜伽完成式达到刺激扁桃腺及畅通呼吸道的效果,也可以再试试搭配吸气、吐气来放鬆身体吧!

跪姿──【鹿式】好处:能强化甲状腺、副甲状腺,刺激末稍神经、强化内脏机能,灵活膝、股关节,矫正驼背,更能扩展胸部使呼吸顺畅。

前引:小花鹿,最温柔,抬起头来,吹吹风!游戏方式:臀部坐在脚跟上,膝盖併拢、脚背贴地,双手放在大腿上,此时可以自然呼吸。臀部离开后脚跟,身体向前倾,用腹部力量平衡身体,臀部后翘,此时可以配合吸气;双手往后伸直,双手掌心朝上,十指用力撑开,此时可以配合吐气。下巴微微抬起,眼睛直视上前方,保持此式1到2秒,此时可以自然呼吸。

延伸:小花鹿整理有力的鹿角:双手往后伸直,双手掌心朝上,十指用力撑开,臀部稍微离开后脚跟。

2. 小花鹿低头喝水5秒:臀部坐在后脚跟,双手往后伸直,双手掌心朝上,十指用力撑开,身体向前倾,让脸部靠近地面。

3. 左边、右边打招呼:双手往后伸直,双手掌心朝上,十指用力撑开,臀部稍微离开后脚跟,身体往左边、右边转,挥挥漂亮的鹿角。

4. 小花鹿用鹿角传球:臀部坐在后脚跟,双手往后伸直,双手掌心朝上,十指用力撑开,在背后传球给旁边的爸妈或其他小花鹿。

5. 小花鹿练习专注力:双手往后伸直,双手掌心朝上,十指用力撑开,臀部稍微离开后脚跟,嘴巴咬吸管传递橡皮筋给旁边的爸妈或其他小花鹿。

小提醒:若脚背无法贴地,可以脚指头点地跪,并在脚背处垫毛巾舒缓不适。鹿式需要用到腹部核心肌群的力量,若小孩无法做到平衡,可以先将臀部坐在脚跟上,让双手往后伸直,十指用力撑开即可。延伸游戏请依照孩子的稳定性调整,若腹部核心肌群力量不够稳定的话,可以都先将臀部坐在后脚跟上,待腹部力量可平衡身体后,再把臀部离开后脚跟。was last modified:10 月 14th, 2019 by 新手妈妈 cynthia 辛西亚 【免费索取】刊物试阅 双手脚跟臀部往后小花瑜伽力量撑开上一篇: 下一篇: